失眠症患者的夜晚怎么入眠？

发布于 2015/12/31 15:54

失眠症患者的夜晚怎么入眠?失眠作为一个经常经常困扰大家生活的常见问题，成为不少失眠症患者的头痛问题，那么面对失眠时的焦躁，人们应该怎么调节自己的心态，做到尽快入眠，养足精力进行明天的生活和工作呢?下面我为大家来介绍几种方法。

1、选择适合自己的睡觉姿势。

比较科学的睡觉姿势一般是右侧卧，因为心脏是在左边的位置，右侧卧可以使心脏受压力小，也有利于食物消化吸收，血液循环。右侧卧优于左侧卧，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担。正常人侧卧时以右侧为合理。

大多数人喜欢仰卧，其实仰卧也是比较好的睡觉姿势，这种姿势对血液循环有利，四肢舒张，比较舒服。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易做噩梦

要避免趴着睡，这种睡姿太过于压迫心脏，而且容易呼吸不顺畅。

其实，睡觉姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的姿势，放松身心，舒适而眠就好。

2、清理自己的大脑

不管白天有多么大的压力和烦恼，当你准备睡觉了的时候，把你的焦虑，抑郁，烦恼都丢到一边去，让它们离我们而去。天大地大睡觉最大，再大的麻烦也等睡醒了再去解决。闭上眼睛，就该酝酿睡眠，而不是一直纠结着工作上的，生活上的烦恼，白天都已经承受了那么多了，宝贵的睡眠时间不能拿来这样折腾，而且一直烦恼的话还容易做噩梦抛开一切，和周公会面吧。

3、关闭手机，电脑等娱乐设备

熬夜看电影，玩游戏是不少人热衷的事，等看到夜深人静了，想睡觉了却发现仍然很兴奋，睡不着;现在基本上人手一部手机，有不少人喜欢在关了灯后窝在被窝里用手机上网，看小说，聊天或是玩游戏。这都容易导致大脑神经过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，受闪烁屏幕的影响更难以入眠。关机一个是避免辐射，一个也是避免半夜被骚扰电话吵醒。手机现在已成为一项不可缺少的娱乐工具，然而，我们还是不该让它来影响我们的正常睡眠。

4、经典的数绵羊。

有的人睡眠质量不高，万事俱备舒舒服服躺在床上，却还是睡不着。古来就有躺在床上数数的方法，而数绵羊则是外传的一个催眠方法。当然，这两个方法不是对所有人都适用。有的人数着数着睡着了，更有的人从一只数到几百只，越数越清醒。这主要是因为有些人数羊数得太认真了太投入了，结果导致大脑越发地活跃起来。其实，不管是数羊还是数数，都是通过无意识的数，让自己的意识放松，思想自由发散。这个过程应该是自然的，而不是要纠结注意自己数到哪里了，这样结果会适得其反。

上一篇 : 失眠怎么办才可以恢复？

下一篇 : 失眠多梦的治疗方法