失眠症患者怎么吃饭 失眠症的饮食建议

失眠症患者怎么吃饭

失眠症是影响人身体健康的一种疾病，治疗方式繁多。除了药物治疗外，我们平时的饮食习惯也会对失眠症患者的康复产生一定的影响。下面，让我们来了解一下失眠症患者怎么吃饭。

一、定时定量

失眠症患者的生物钟常常受到破坏，导致其无法保持健康的饮食习惯。因此，建议失眠症患者每天定时定量地进食，以维护正常的人体生理节律。同时，夜间进食的次数和数量应适当减少。

二、避免过饱

失眠症患者在晚间进食时要控制好食物的量，避免过饱。过饱会导致消化系统负荷过大，容易影响微循环，并导致失眠。

三、正餐时间尽早安排

失眠症患者消化系统功能减退，下降到达最低点是在晚上11点左右，饮食消化过程较长，建议失眠症患者正餐时间尽早安排。午餐、晚餐应尽量在18-19点之前完成，让肠胃有充足的时间消化吸收，有利于入睡。

四、选用易消化食物

失眠症患者的消化系统常常有问题，食物难以被消化吸收。因此，他们要选择一些易消化的食物，如水果、蔬菜、粥类、清淡的汤类，少吃过于油腻、刺激性的食品。

五、多喝水

失眠症患者要避免在睡前过量饮水，避免影响夜间睡眠。白天要多喝水，并适量增加果汁、茶水的摄入，改善人体的代谢和排泄功能。

六、戒烟戒酒

烟草、酒精是导致失眠的主要因素之一。失眠患者要戒烟戒酒，通过戒烟戒酒调整身体状况，帮助改善睡眠。

七、少食辛辣刺激性食品

失眠患者应少吃一些辛辣刺激性的食品，如辣椒、咖啡、可乐等刺激食品，它们含有大量的咖啡因和其他刺激成分，对失眠患者的身体健康会产生很大的影响。

总之，失眠症患者在饮食上一定要注意以上七点，以保证身体健康，同时也有利于帮助改善睡眠质量，缓解失眠症状。