长期失眠的有效治疗
发布于 2016/01/11 14:42
发布于 2016/01/11 14:42
当今社会顶着工作和生活的双重压力，由于高压力、快节奏、多变动的生活习惯，让人们的睡眠时间越来越少，睡眠不充足的现象越来越普遍，越来越严重。
想要改善失眠的状况，首先要改变自己的生活作息、规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
正常的睡眠对于大脑健康是非常重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须要保证睡眠高质量。
如果睡眠的时间不充足或者是睡眠质量不高，那么对大脑就会产生很多不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能还会影响大脑的功效。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改良睡眠状况等。
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