介绍几种预防营养不良的方法

发布于 2017/08/28 11:47 复禾健康

大家在日常生活中一定要注意起来自己的健康问题，做好预防措施才是远离疾病威胁的关键，比如营养不良这种病，下边我们给大家介绍几种预防营养不良的方法，希望帮助大家更好的了解这种病。

1、加强营养指导，鼓励母乳喂养，母乳不足或无母乳者，应补以含优质蛋白的代乳品(牛、羊奶、豆浆、鱼肉等)，防止单纯以淀粉类食品、炼乳或麦乳精喂养。较大儿童应注意食物成分的正确搭配，适当供应肉、蛋、豆制品，补充足够的蔬菜。

2、多进食多种色彩的水果和蔬菜有助于增进你的身体健康。不同颜色的水果和蔬菜会有不同的益处，他们所含有的重要营养素，能保护我们的身体对抗体内自由基以及衰老带来的影响。例如，蓝莓和覆盆子的营养成分非常相似，但它们的抗氧化剂负责我们身体不同部位的健康。蓝莓有益于大脑健康，覆盆子则有益于心血管系统。

3、人们通常缺乏的营养素是锌、镁、B族维生素和ω-3不饱和脂肪酸，还有缺乏户外运动和肤色较深的人来说，他们往往缺乏维生素D。

4、每天至少从蔬菜水果摄入30g的纤维，不管是可溶还是不可溶的形式。别担心，那不算太多。一些人类学家认为，我们的祖先每天吃100克，对消化道有很好的益处，而且患癌症的风险较低。

5、谷物和大豆会榨取你身体的营养。对大多数人来说，谷物的摄入是需要被限制的，尤其是有高加索血统的人。大豆需要发酵，以去除所谓的抗营养素(指那些引发减少有效成分吸收、降低营养成分质量、排泄过度营养元素、转化营养成分为有害物质、抑制营养成分发挥作用的营养成分)的不良物质。

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