失眠好几年了怎么办呢
发布于 2016/01/12 16:09
失眠是一个比较难以解决的问题，失眠的人群是无奈而且比较痛苦的，长期失眠的患者也会让患者的精神出现问题，所以说在早期的时候有失眠的症状就应该积极的治疗，如果已经造成长期失眠的话，治疗的难度还是比较大的，那么失眠好几年了怎么办呢?
1、在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。
2、睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡1015分钟即可，然后马上进被窝。
3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在床上做其他的事。
4、合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。
避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
5、如果长期失眠的话，我们可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。
6.心理治疗：认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧
焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。7.食补治疗也很好，大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。自我暗示等等，都很好的。
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