预防2型糖尿病的几个小妙招

发布于 2017/10/11 14:56 复禾健康

糖尿病的风险如何降低这需要跟生活接轨，态度决定命运，细节决定成败，从日常生活中开始转变，可以极大降低患糖尿病的风险，下面给诸位说说预防2型糖尿病的几个小妙招，只要生活小转变，健康益处多。

1.改变睡眠时长，由于各种压力造成现代人常出现失眠、多梦的情况，很难保证睡眠时长。不少人每天只能够睡5个小时，这样的作息会让糖尿病的风险大大增加，与正常人相比，睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出百分之二十八。

2.脂肪摄入要降低，适当增加纤维素。补充纤维素是让患者增加饱腹感，不会出现饮食超标的情况，还可以让血糖升速放缓，能减少胰腺B细胞的压力。效果相当给力。

3.细嚼慢咽是王道。从小长辈就教育晚辈吃饭要细嚼慢咽，这不是一句空话，一些吃饭较快的人，可能会引起很多危害的。细嚼慢咽可以帮助控制饮食总量。细嚼慢咽最好是全家一起行动，互相鼓励，效果才会好。

4.不要长期坐着。远离糖尿病需要活动，光坐着是改善不了的。建议大家每次坐半小时，就起身活动活动。因为常坐容易造成葡萄糖代谢减速，每天如果坐8小时以上，患糖尿病的风险增加百分之十九。

5.水果别吃一半儿。吃水果可以补充人体所需的维生素C等营养物质。但是很多朋友往往支持水果的一部分，并不是全部。其实整个水果含有的营养物质是很多的，吃水果的一部分只能补充一类营养，建议水果要整个吃。

6.碳酸饮料就算了吧。碳酸饮料现在十分普及，从小孩到老人经常都会接触。它是含有二氧化碳气的饮料。成分包含：柠檬酸、碳酸水、白糖、香料等。对于健康是没有好处的，希望各位能够戒掉碳酸饮料，否则每天1-2罐甜饮料会导致糖尿病的风险增加26%。

7.吃完饭转悠转悠。吃饱喝足之后，部分人选择围坐在电视机前看喜欢的节目，为了更好远离糖尿病的烦恼，大家不妨在饭后出门转悠转悠。饭后散步半小时，可明显降低血糖水平，并且可以保持3小时，知道您睡了。

心态尤为重要。当年周瑜被诸葛亮气死完全是没有平心静气的调整心态，所以大家平时应注意自身心态，保持一颗平常心。这样可以避免情绪激动时，体内应激激素皮质醇水平上升造就的胰岛素抵抗。平时多听听音乐、练练瑜珈，还是挺有情调的，您说呢?

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