类风湿性关节炎怎么进行户外运动
发布于 2017/10/20 14:41 复禾健康
发布于 2017/10/20 14:41 复禾健康
类风湿性关节炎怎么进行户外运动呢?患上了类风湿性关节炎是不幸的，因为这种疾病的出现想要治愈并不容易，并且即便是在短期控制了病情，但是复发的几率也是比较高的，所以患者们要寻找一些帮助治疗的方式，那么类风湿性关节炎怎么进行户外运动呢?
运动对类风湿性关节炎很好，经常锻炼身体保持你的关节润滑，这使得运动更加容易;并且运动会产生内啡肽，这给你的整体福祉和帮助控制疼痛感做出贡献;它可以提高你的整体健康，甚至可以帮助你在晚上睡觉更容易但是，类风湿患者刚刚起步的健身计划可以有几个问题。
频率：每天锻炼是最好的，但它的好处是累积的。整个一天或一周的短会话最多可以添加大健康益处。试着在一天，而不是一个30分钟的锻炼3个10分钟的散步。
强度：开始缓慢和方便，具有工作到中度或剧烈的目标。使用通话试验，测定强度。如果你能说话，但不能唱歌，你的锻炼属于中等强度。如果你能说只有几句话之前，你需要停下来呼吸，锻炼属于高强度。
时间：选择以下任何选项：
1.150分钟，每周中等强度的有氧运动，这等于每周30分钟的锻炼五天。
2.或75分钟，每周剧烈的有氧运动。
3.或中度和剧烈运动等效组合。
此外，执行肌肉加强锻炼每周至少两天。添加平衡练习的组合也是一个不错的主意。
类型：瞄准这三个活动的组合：
1.低冲击有氧运动，如快走，骑脚踏车，游泳，水中有氧运动，园艺，团体运动类和舞蹈。
2.肌肉加强锻炼，如健美操，等角，重量训练和使用阻力带。
3.平衡运动，如瑜伽和太极。
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