失眠吃不下饭怎么回事

发布于 2016/01/13 16:05

生活中失眠患者不少见，有些患者只是影响睡眠，睡不着觉，可是还有一些已经影响到了饮食，吃不下饭，那么下面我们请专家来解释一下失眠吃不下饭怎么回事？我们来看看，多了解一下失眠这一方面的知识，以达到预防失眠的目的。

失眠吃不下饭，考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭。

饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。

大多数是失眠是由于自己平时的生活的不良习惯引起的.那么就应该改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键.我们提倡睡眠先睡心

首先,睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态,上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.

再者,晚上不要喝咖啡,茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的.

其次,睡觉,起床时间有规律能起镇静作用.因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末,休假时也要如此；养成良好的睡姿,睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳.

另外还需要注意晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量；多喝热牛奶,吃香蕉全麦面包.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的.谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了.还有在睡觉前最好洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美妙的旋律伴你进入梦乡,使身心得到彻底的放松.找一个自己认为最舒适的地方,休息一下,小憩一会儿也行.慢慢闭上眼睛,倾听者缓慢的轻音乐,想像你到了一个很美的地方,你就像一片羽毛,很轻很轻……就会渐入睡境

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