考前失眠该如何缓解

发布于 2016/01/14 17:42

考前失眠该如何缓解，学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯午奶，吃些面包、鸡蛋，或喝碗莲子大枣汤，或一小碗稠小米粥，但不要忘记喝完奶或小米粥后，一定要刷牙漱口，下面我们来看几种缓解失眠的办法。

首先要养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡。不要一忙时开夜车，不忙时早早躺下，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。睡前最好洗个澡，也可以用热水泡泡脚，这样有利于睡眠，能提高睡眠质量，这样既补充了营养，又可起到安神作用。苹果催眠法：用新鲜苹果洗净抹干，用纱布包好放在枕头旁边。苹果新鲜、清香的气味，会刺激大脑皮层，促使安然入睡。

放松法：舒舒服服的深吸一口气，然后慢慢的呼气。第一次吸气时数“一”，呼气时默说“放松”，说“一”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时数“二”，呼气时说“放松”，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。

临睡前可用与体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件可洗个温水澡。白天不做过于激烈的运动，但可做一些如：骑车、散步这样的活动。生理学研究表明，腿部活动有利于睡眠。

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