怎么预防跟腱炎比较好

发布于 2018/01/29 09:25 复禾健康

怎么预防跟腱炎比较好?跟腱炎对于每一位患者来说，都是精神的巨大折磨，该疾病虽然不会对大家的生命造成威胁，但是会严重拉低患者的生活质量，因此我们一定要加强防范措施，抵御疾病的侵袭，那么，怎么预防跟腱炎比较好呢?

1、每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。

2、锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动，尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。

3、重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量，增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平，小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。运动要量力而行，跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

4、锻炼时忽视小腿肌肉也是个大问题，小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。建议，爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。

除此之外，运动是挑选合适的鞋子也能在一定程度上预防跟腱炎的发生，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎，所以，大家一定要注意这一小细节，远离疾病的发生。

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