预防跟腱炎有哪些方法

发布于 2018/01/29 09:25 复禾健康

预防跟腱炎有哪些方法?疾病的出现相信是每一个人都不愿看到的，然而生老病死是我们无法改变的规律，跟腱炎的发生彻底扰乱了患者的平静生活，对于该疾病我们需要做好预防，抵御其危害的产生，那么，预防跟腱炎有哪些方法呢?

1、运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

2、运动时穿合适的鞋子，穿鞋不要超过建议的寿命，鞋的寿命取决于运动的频率、运动的地面和运动的条件。

3、经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。

4、锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动，尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。

5、运动要量力而行，跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

6、进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。

最后温馨提醒：患者在日常生活中一定要注意劳逸结合，休息对于组织的愈合是必需的，但是这并不意味着需要完全的卧床休息，患者朋友可以进行一些不会影响受伤肌腱的活动。一些物理治疗，能够使跟腱炎在几周时间内，得到痊愈和自我修复。

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