怎么减少跟腱炎的复发几率

发布于 2018/01/29 10:17 复禾健康

怎么减少跟腱炎的复发几率?跟腱炎除了会影响大家的日常生活之外，还具有复发的特点，由于该疾病容易反反复复，所以在治疗上需要一定的时间，患者朋友要具备足够的耐心才行，下面我们来学习一下怎么减少跟腱炎的复发几率呢?

首先、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

其次、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。假如感到疼痛，可以按摩小腿后侧的肌肉，或者冰敷踝关节。如果是扁平足或跑步运动过程中足内翻过度，应当准备一双支撑(稳定)型的跑鞋。

第三、在运动前务必认真做好热身。如果热身不够充分，小腿肌肉过于紧绷，正课时候大强度训练所产生的冲击力传到跟腱，就有可能引发跟腱炎。要加强身体综合素质的培养，尤其是力量训练，因为力量是一切运动之王。

(1)较重负荷、多组数小腿运动能够让跟腱承受更大的力量;

(2)增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平;

(3)小腿拉伸运动可以提高肌腱的柔韧性;

(4)进行一些提高身体平衡能力的运动，锻炼身体感知和自我调节的能力，尤其是对本体感应能力的专门强化。

最后，如果在进行某项运动时感觉到疼痛，应立即停下并休息。保证鞋子向脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。每天均应进行拉伸运动在锻炼前及锻炼后多拉伸小腿的腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧度。

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