腰椎间盘突出的医疗保健操

发布于 2011/05/12 18:15

据医学专家对腰椎间盘突出的诊治方法的分析与评估得出结论，腰椎间盘突出的锻炼疗法既经济又有效。另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。

腰椎间盘突出的锻炼方法有那些呢?下面就为大家介绍。

“双桥”练习

仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

“背飞”练习

俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

屈腿仰卧起坐

仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

温馨提示：上面我给大家介绍的腰椎间盘突出的锻炼方法，对腰椎间盘突出的预防有很大的作用，希望大家能够在闲暇的时间坚持练习，有效的预防腰椎间盘突出。

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