晚上失眠应该怎么办
发布于 2016/02/16 18:08
发布于 2016/02/16 18:08
都市人面对晚上失眠的情况越来越多，因为随着社会生活压力的增大，导致心理上的压力也越来越多，进而产生失眠等睡眠障碍问题。人要睡个好觉才能休息好，让身体不疲惫，那么晚上失眠应该怎么办?下面飞华健康网小编为大家介绍相关知识。
晚上失眠可以通过以下措施进行调节：
一、睡前1小时阔别电视、电脑：临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。
二、睡觉前先洗个澡：睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。
三、在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，摧毁体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的表示屏，开闭程序的活动，都对眼睛，和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。
四、睡觉前先洗个澡，温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度，则不利于入睡。
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