夏天晚上失眠怎么办

发布于 2016/02/16 18:13

夏天天气炎热人们的心火旺，出现失眠很普遍。失眠让大脑无法正常的休息，就会出现头晕、头疼等等情况，长期的失眠问题更会让身体抵抗力下降，产生诸多健康问题。那么夏天晚上失眠怎么办?下面飞华健康网小编为您详解有关内容。

夏天晚上失眠怎么办

1、别用凉水擦凉席

一些市民现在已经开始铺上了凉席，有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，认为这样会很凉快。其实这是一种误区。夏季夜晚，人们不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，只会让人睡得更不舒服。

2、不要空腹睡眠

一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

3、穴位按摩

专家指出，一般的夏季失眠都是临时性的失眠，这样的失眠如果不予重视，一旦发展成真正的失眠，后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况，专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。

4、养成良好睡眠习惯

夏季是昼长夜短，可以适当晚些入睡，早些起床，但切记要形成有规律的作息时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。

5、营造良好睡眠环境

一个适宜睡眠的环境，是促进我们睡眠质量的关键之一。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度。

最后提醒，少喝咖啡类饮料。早上喝上一杯咖啡可以提神醒脑，但是如果是在晚上选择它，那么就很容易造成神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多，从而难以入眠。所以夏季饮用咖啡一定要有所节制，在下午3点之后尽量勿饮咖啡，保持正常的身体代谢，以便晚上拥有高质量的睡眠。

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