日常生活中怎样预防便秘

发布于 2016/03/11 15:43

核心提示:合理安排生活和工作要早睡早起，劳逸结合，起床晚，要赶上班，常顾不上吃早餐解大便，打乱正常生理，很容易引起便秘。

便秘是一种常见的症状，它困扰着人们的正常生活，它发病率越来越低龄化。那么引起便秘原因很复杂，因为我们现在的饮食很不健康，在加上人的懒惰，引起一系列的便秘原因。便秘有轻有重。所以应该及早治疗。

我们在日常生活和工作中要怎样预防便秘呢?

在日常生活中要怎样预防便秘的发生：

1、掌握饮水技巧：每天在固定的时间大口喝水，使水来不及在胃肠道吸收直接到达结肠，这样有利于粪便松软，易于排出。

2、合理安排生活和工作要早睡早起，劳逸结合，起床晚，要赶上班，常顾不上吃早餐解大便，打乱正常生理，很容易引起便秘。

3、饮食粗细搭配：多吃韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、芹菜、海带、瓜果等含粗纤维量高的食物。

4、服用适合自身的通便产品：出于快速解决问题，保持畅通，减少刺激的考虑，尽可能选择既能解决便秘，又能改善胃肠道功能的通便产品。

5、不滥用泻药，久服泻药会造成胃肠功能紊乱，反而使便秘加重。

6、改掉不良生活习惯：尽可能的避免久坐不动;坚持吃早餐，以及时引起结肠反射，产生便意;改正强忍便意的习惯、定时入厕、排便时不要看书、看报等。

7、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。比如：仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便。

8、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯;

9、保持心情舒畅生活要有规律。

以上观点都是专家建议的，为了更好的防止便秘的困扰，我们应该从日常生活和日常饮食上加以控制，只要不让我们的肠胃功能紊乱，从心理上也加强一下预防意识。我们会远离便秘，还会有个轻松的身体和美丽的面孔。

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