详解有效预防便秘的六大妙招

发布于 2016/03/11 15:43

紧张的生活节奏，让我们在饮食上无法注重养生，从而一些关于饮食的病症也会慢慢到来，便秘就是最为突出的表现。专家表示，便秘确实不会为我们的生命带来伤害，可是其却严重的影响着我们的心理情绪，因而，对于此病，能预防还是比较好的。那么，有效预防便秘的方法有哪些呢?

有效预防便秘的六大妙招

1、注意食疗调养。提倡吃菜粥或药膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋补功效，又有润畅通便作用，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。应禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。

2、合理平衡饮食。饮食结构不合理或饮食不规律，如食物过于精细而缺少食纤维素食物，饮食过少等都是诱便秘的危险因素，必须设法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保留部分水分、促进排便。老年食物中宜多放一些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便;在饮水方面，老年要养成

多饮水的好习惯，每天最好喝6—8杯水，以保证机体有足够水分润肠软便，如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。

3、不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确，有些患者常常依赖泻药帮助排便顺利，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

4、积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼。久坐少动，喜静善卧，是体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

5、保持精神愉快，心情舒畅。老年神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志

抑郁焦虑等较多见。便秘患者应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防便秘亦十分重要。

6、养成定时排便的好习惯。最好养成每日一次的排便习惯，应与每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便(不管有没有便意)，以培养和保持排便的条件反射。更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便。

引发便秘的原因其实是很多方面的，但是主要因素还是在于饮食。而生活中经常服用药物也是会引发便秘的出现的，因而，对于一些需要长期服药的慢性疾病患者，是尤其要注意预防便秘的，像多吃水果、少吃油腻的食物就是很不错的一种方法。

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