怎么能快速的摆脱失眠
发布于 2016/03/11 15:43
发布于 2016/03/11 15:43
失眠让很多人苦恼，晚上睡不着白天睡不醒，上班工作没精神，这是很多失眠患者反映的情况，对于失眠真的是很痛苦的事情，人们要及时的治疗失眠，对工作和生活都有益处，失眠病情严重会引发内分泌失调等很多病情，那么怎么能快速的摆脱失眠呢?
一：选择舒适的床
一个人如果失眠，也有可能是因为床的缘故。例如，你喜欢睡硬床，但床太软，就会导致你不舒服而难以入睡。相反，也是相同的道理。这个时候，你最好选择一款适合你的床。并且把床打理的非常舒适，最好是选择适合自己的床垫。建议大家不要睡太软的床，因为太软，会让你的睡姿不正而导致肌肉疼痛的。
二：限制白天睡觉时间
许多人之所以晚上睡不着觉，其实是因为白天睡得太多了，所以导致晚上精神过旺而不能入睡。这个时候，你就要分析一下，如果是这种原因导致你晚上不入睡的话，就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年为例来讲的，老年白天若多睡觉，晚上就难以入睡了。
三：下午至睡前禁喝咖啡
大家都清楚，咖啡不仅会影响入睡，而且也会让睡眠的质量下降，所以，建议你在下午两点过后，最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样，你喝了，那么晚上就更难以入睡了。
四：睡前不易锻炼
我们都清楚，锻炼会让人精神变得很好，所以，在睡觉前，一定不要再锻炼了，这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋，而且处于亢奋状态中，所以，停止锻炼，让身体放松，就可以尽快入睡了。
五：睡前不易进食
睡前的时候，最好不要再吃食物了，尤其是睡前3小时不进食是很好的选择。因为如果我们在睡前吃东西的话，会导致胃酸返流，让人觉得不舒服，而影响睡眠。尤其是晚上如果你没有节制地吃多了，那肚子很胀，就更不易入睡了，即使是睡着了，也会因为胃胀而难受的。
上述是关于怎么能快速的摆脱失眠的介绍，如果您处于失眠状态，不妨试试，晚上睡觉前听一些舒缓的音乐也有助于入睡，没有要有好的心情，学会释放压力，不能给自己太大的心理负担，祝福每个人都有一个安稳健康的睡眠。
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