更年期失眠怎么提高治愈率

发布于 2016/03/30 16:19

人们步入更年期阶段，晚上的睡眠质量会变的很差，患者容易出现晚上睡觉不解乏，伴有个人总是睡不熟，会出现经常做梦以及醒来后就睡不着等症状，这些失眠情况，也会加重人们的身体不适，所以需要及早正视更年期失眠的问题，那么，更年期失眠怎么提高治愈率？我们一起来看看吧。

首先是人们要注意坚持适当的运动：

处在更年期阶段的人们最好选择在下午或者傍晚的时候，进行适当强度的运动锻炼，有规律的有氧运动，能够有效的提高夜晚的睡眠质量，可以很好的改善晚上的睡眠质量等。

其次就是人们要注意调整好睡眠环境：

更年期的人们要注意在睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡，防止噪音、强光等外界环境因素的干扰。

同时要注意及时调整睡眠时间：

更年期阶段出现失眠症状的时候，首先就是要调整杂乱的睡眠作息时间，最好是固定就寝时间，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈，将睡眠时间固定化，这样也就能够保证身体生物钟的稳定，有助晚上更快入睡。

最后就是要注意及时调整正确的睡姿：

因为个人的睡姿不当也是会影响到睡眠质量的，特别是在一直左侧卧的时候，压迫心脏，引起噩梦连连的情况，所以也就需要选择合适的睡眠姿式：向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，尽可能的选择舒适的睡姿，对失眠状态是有很好的调整作用的。

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