肩周炎患者自我锻炼方法

发布于 2016/04/07 13:27

肩周炎是肩部常见疾患，给许多人造成非常大的痛苦。专家说，如果确诊是肩周炎，在正规治疗的基础上，不妨在家试试自我锻炼，防止关节再粘连，促进早日康复。

肩周炎健身疗法主要以活动肩部关节和肌肉为主，包括松弛肌肉，伸展关节，牵拉粘连。运动前要先热身肩部，用力揉捏按摩肩部5～10分钟。哪里疼得厉害就捏哪里，直到患处产生温热感，发烫发胀，由麻变酸为准。这时，就可以开始肩部的运动锻炼，以巩固推拿按摩的治疗效果。

肩周炎患者自我锻炼方法：

1.甩臂运动。将痛侧手臂抡直，先前后再左右甩动。

2.持棍运动。两手持棍，有力量的可用金属棍，两手间距稍宽于肩。

3.摆臂运动。双手各持一健身球或其他重物，重量根据身体情况而定，伸直臂膀，做先前后，后左右交替摆臂。

4.划船绕环运动。以肩关节为两轴，做类似于划船动作。

5.拉橡皮带前后运动。面向或背向橡皮带，后下或前上方向拉橡皮带，橡皮带松紧度视个人身体情况而定。

6.手爬墙运动。面墙站立，屈肘扶墙，做爬墙动作至手臂能伸直，或以疼痛的承受程度为限度。每完一式，停留片刻，反复做。注意保持双肩平衡。

7.自牵悬吊运动。利用单杠、椅背等可利用的固定物，进行肩的悬吊牵拉。

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