肩周炎患者常见的自我锻炼方法
发布于 2013/01/06 14:16
肩周炎患者在接受治疗时，应在自身情况允许情况下加强自身锻炼，如做梳头动作、旋肩、体后拉手等，以达到更好的效果。
1.划圈法：划圈动作应像太极动作一样，缓慢、深长，不可用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂;一般可分为竖圈和横圈两种方法，竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己情况逐渐加量，每天练3~5次。
2.拉轮练习：在墙或树上安装一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。
3.梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵方向各绕头一圈，类似梳头动作，每回15~20次，每天3~5次。
4.屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，以肘部为支点做外旋动作。
5.展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓用力向上抬起，到最大限度后停留10秒左右，然后回到原处，反复进行。
6.体后拉手：自然站立，患侧上肢内旋并后伸，健侧手拉住患侧的手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
7.头枕双手：仰卧位，双手十指交叉，掌心放于头后部(枕后位)，现使双肘尽量内收，然后再尽量外展。
8.旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小变大。
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