防止颈椎病运动方法

发布于 2016/04/11 10:24

在受到颈椎病严重的折磨之后，人们对于这种疾病是越来越重视了，专家表示，治愈颈椎病是有些困难的，而我们远离此病，除了控制，再就是提前预防，那么，防止颈椎病运动方法有哪些呢?下面，我们就来认识一下吧，相信能够帮助到大家。

1、左右摆头。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。

2、头部上下运动。头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

3、低头仰头。坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。

4、回头望月。头颈先是向左后上方伸展至极限位，好像回头看月亮一样，然后尽力向这个方向牵拉，保持3～5秒钟，还原。再向反方向做1次。

5、前伸探海。头颈先向左前下方探伸，眼睛看着前下方的地面，利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向此方向牵拉，保持3～5秒，还原。然后再向反方向做。

上述所介绍的几种运动就是远离颈椎病伤害的一些措施，而且这几种措施也并不需要占用多大的地方，在任何时候，任何地点都是可以轻松做到的，还希望你为了自己的身体，多做一些努力。另外，我们提示你，预防的成功是需要我们长久坚持的。

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