骨关节炎锻炼应注意什么

发布于 2016/04/12 16:35

骨关节炎发病率之所以会呈逐年上升趋势，正是因为人们在骨关节炎的预防和治疗上存在着很多误区，所以骨关节炎患者一定要根据医生指导进行锻炼，千万不要自行治疗、盲目运动，那么骨关节炎锻炼应注意什么？患者在开始锻炼计划前，应估计自身关节的承受力，遵循从小量开始循序渐进的原则。

一是增加关节运动范围、伸展度的锻炼，如仰头低头、转动脖子，弯腰后仰，不负重曲腿、伸腿等各关节的伸展锻炼，在站、坐、卧位均可进行。不做下蹲起立等有害运动。

二是增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼，如膝骨关节炎可以进行股四头肌锻炼，坐在椅子上，抬小腿和地面成30度角，保持10秒，然后放下小腿，放松。双腿可交替反复进行。腰椎骨关节炎，应避免久站久坐，并进行颈肌、腰部肌肉锻炼。

三是增加耐力的锻炼，进行各种有氧运动，对于髋、膝骨关节炎，应选择非负重运动方式，最好是游泳、骑车，酌情选择散步、慢跑。应避免负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动。

骨关节炎患者锻炼要注意不利的运动，如爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此，对于膝骨关节炎的患者，应当尽量避免爬山、爬楼运动。

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