患有骨关节炎锻炼方法有哪些
发布于 2016/04/12 16:41
发布于 2016/04/12 16:41
人过中年,不少疾病就会随着年龄的增长而逐渐显现。骨关节炎就是这些退行性疾病的其中之一,有人认为骨关节炎患者进行锻炼会“伤上加伤”,而有人则认为锻炼有助于防治骨关节炎,那么,患有骨关节炎锻炼方法有哪些呢?
下面为大家介绍对骨关节炎有益的锻炼方法。
1、慢走:每天在平路上坚持走半个小时左右,还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。有助于预防关节和韧带的僵硬老化。
2、骑自行车:骑自行车也是骨关节炎患者的一个不错的选择。骑车时身体大部分的重量都压在坐垫上,膝关节受力相对较少,同时骑车可以保持关节的活动度,关节周围肌肉的力量得以增强。但须要注意的是速度要放慢,车上也不要载一些沉重物,每天骑车的时间保持在2小时左右。
3、伸曲运动:每天骨关节炎患者在床上做一些伸曲运动对病情有很大的好处。可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。也选择先活动上肢,让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲,然后再按同样的方法活动下肢,每次坚持半小时左右,直到身上微微出汗方可停止。
骨关节炎的患者的运动以适度为原则,必须依照自己的体能和年纪作调整,一般而言,步行、游泳及骑自行车等都是轻松而且能达到运动目的的活动。
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