骨关节炎患者运动方式有哪些

发布于 2016/04/12 16:42

大部分骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动、锻炼,不需要打针吃药,疼痛及运动不适的症状就能得到改善,甚至消失,掌握正确的运动方法非常必要,那种认为骨关节炎是缺乏运动而造成,越疼痛越要锻炼的观点,或为了保护关节不受损伤而静止不动的观点,都失之偏颇,下面就来说说骨关节炎患者运动方式有哪些。

骑自行车:骑自行车也是骨关节炎患者的一个不错的选择。骑车时身体大部分的重量都压在坐垫上,膝关节受力相对较少,同时骑车可以保持关节的活动度,关节周围肌肉的力量得以增强。但须要注意的是速度要放慢,车上也不要载一些沉重物,每天骑车的时间保持在2小时左右。

慢走:每天在平路上坚持走半个小时左右,还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。有助于预防关节和韧带的僵硬老化。

游泳:对骨关节炎患者来说,游泳也是不错的运动项目。游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。而且,游泳能增强全身肌力和多关节的活动,使心肺等多器官功能得到锻炼,可有效增强抗病能力。

关节炎住关节僵硬又疼痛,患者很自然倾向把活动减低到最少,这样会导致关节更僵硬和更疼痛,因为不活动会使得稳定关节的肌肉开始衰弱秘诀是慢慢地开始运动,并且绝对不停止,不放弃!如果您有复发的的症状,那就做肌肉等长收缩运动,这种运动需要拉紧肌肉但不移动关节,是安全而容易的运动,例如伸直腿时收缩腿部肌肉。

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