膝关节炎锻炼具体方法
发布于 2016/04/14 14:32
发布于 2016/04/14 14:32
膝关节炎是膝关节的常见疾病，病因和病理比较复杂，人体的膝关节骨骼营养代谢出现障碍，骨胶原代谢异常,膝关节炎在膝关节活动时疼痛就会加重，且早期为阵发性后转变为持续性尤其是夜间疼痛加剧,这也就造成膝关节活动受限出现跛行的症状，若不持续治疗，关节就会出现畸形的现象,因此我们要了解膝关节炎锻炼具体方法。
一、股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
二、不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。
三、直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约60度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每1020次为1组，训练至肌肉有酸
胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
四、靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每1020次为1组
膝关节炎患者养成运动锻炼的习惯，但是运动不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不应完全停止运动，只要根据情况调整运动量，对膝关节炎还是利多于弊的。
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