怎样缓解坐骨神经痛
发布于 2016/04/14 15:03
发布于 2016/04/14 15:03
上班族不仅颈椎、肩周容易出问题,一些人由于长期保持坐姿,立姿不正确等原因,还会受坐骨神经痛之苦。坐骨神经是人体最粗大的神经,起始于腰骶部的脊髓,途经骨盆,并从坐骨大孔穿出,抵达臀部,然后沿大腿后面下行到足。管理下肢的感觉和运动,是所有神经中最粗者。坐骨神经痛,是指沿着坐骨神经分布的区域,或者坐骨神经主干通过的区域发生的以疼痛为主要症状的疾病。
患有坐骨神经痛的人一般都有腰腿疼痛病史或者是重体力劳动史,常在某一次腰部外伤或者是由于感染、中毒、营养代谢障碍、受寒等因素导致关节及神经发生炎症等病变。坐骨神经痛发病以单侧肢体的疼痛多见,常见于男性青壮年。
普通患者应该积极求医治疗,但自己也可以在家做辅助保健,以减轻疼痛。
首先应该分清疼痛的部位。一种是疼痛沿着大腿和小腿的后侧走,这种疼痛与足太阳膀胱的循行路线一致,治疗上多取膀胱经上的穴位;一种是疼痛沿着大腿和小腿的外侧走,这种疼痛与足少阳胆经的循行路线一致,治疗上多选取胆经上的穴位。但有两个穴位是必不可少的,即环跳和阳陵泉。
环跳这个穴位正坐骨神经的通道上,膀胱经和胆经交于环跳,环跳是这两条经的交会穴,治疗坐骨神经痛必不可少。怎么取穴呢?侧躺在床上,下体伸直,上体正常放松,然后找股骨大转子,股骨大转子最高点叫股骨头,股骨头与骶管外1/3与中1/3交点处就是环跳。
阳陵泉,在小腿腓骨小头前下方的凹陷处。阳陵泉是八会穴里的筋会,是筋气汇集之处。所以阳陵泉具有舒筋和壮筋的作用,是治疗筋病的要穴。
找到环跳和阳陵泉这两个穴位后,再根据疼痛的具体部位,确定你的坐骨神经痛是胆经型的还是膀胱经型的。要是胆经型,就再从胆经上找风市、膝阳关、阳辅、悬钟、足临泣等穴位;要是膀胱经型的,就再找秩边、承扶、殷门、委中、昆仑等穴位。可以分别对其进行按摩,每个穴位3-5分钟,每天一次。也可以艾灸。用艾条温和灸,每个穴位灸15-20分钟,每天灸1次或者是隔天灸1次。
最简单的减轻疼痛的方法就是在确定类型后,用按摩捶或者是手掌沿着胆经或者大肠经的循行路线敲打。
除穴位按摩以外,还可辅助以下方法:
1.“五点拱桥式”的锻炼。躺在床上,两手臂放在身体的两侧,以头、肘、脚后跟作为着力点,腰部尽量向上拱,慢慢的使身体成“桥形”的姿势,在最大“拱桥形”时停5-10秒,再慢慢躺回床上,呈原始状态,连续做5-10次。此方法可疏松腰部筋骨,缓解疼痛。但在运动过后要注意保护腰部和患肢,比如说大汗后不要立刻洗澡,以防受凉;衣服汗湿后要及时换洗,以防湿邪侵袭。
2.休息时保持正确的站立、坐卧姿势。正确的站立姿势为膝关节微微弯曲,自然收腹、抬头挺胸,使身体的重心落在脚上,减少腰椎间盘的承重力,防止压迫、损伤坐骨神经。良好的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如果是有靠背的椅子,尽量将腰背紧贴椅背,减轻腰背的承重力,减少劳损。良好的睡眠姿势为仰卧,仰卧的时候在双下肢下方垫一个软枕,方便关节微微弯曲,全身肌肉放松减少椎间盘的压力。
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