怎样提高腰肌劳损治愈率

发布于 2016/04/14 18:55

现代社会腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领人群到老年人群都嗯常见，而且患病率越来越高。腰肌劳损的治疗并不难，但病情容易反复发作，还会导致疼痛加剧，所以腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要，一定要保持正确的用腰习惯，生活还应该特别小心，那么怎样才能提高腰肌劳损的治愈率？

保持正确姿势

长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，不要悬空。

避免过度劳累

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。

锻炼腰背部肌肉

日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”动作，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作。

通过以上的介绍，腰肌劳损患者在平日里保持正确的坐姿、避免过度疲劳并锻炼腰背部肌肉等就可以提高腰肌劳损的治愈率，要坚持锻炼，才有助于提高腰肌劳损的治愈率。

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