颈椎病的预防操介绍

发布于 2016/04/15 09:06

对于很多的上班族来说，如果长时间坐在办公桌前，那么会很容易患有颈椎病，如果患有了这种骨科疾病，那么身体会出现很多的不适症状，那么，有没有什么方法可以让上班族很好的保护我们的颈椎呢?下面给大家详细介绍一下颈椎病的预防操，相信可以让大家能够有效的远离这种疾病。

左右摆动

头部左右摆动，同时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

搓颈

以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

肩胛牵拉

背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

洗脸

双手轻抚面颊，两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。再重复上述动作，共12次。

梳头

双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际开始，至项后发际止，分三路，即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头。重复4次。

左右旋转

挺胸，双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

提肩缩颈

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气;松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

只要大家在生活当中，多注意一些我们的颈椎健康，那么就可以很好的远离颈椎病的伤害。所以我们建议各位上班族，在上班的时候，一定要注意活动一些自己的颈椎，减轻颈椎的负担，远离各种慢性疾病的伤害。

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