得了骨质增生运动方法有哪些

发布于 2016/04/15 10:44

骨质增生症本来是一种随着人的生长，骨骼退化的一种自然现象，但是，随着社会的发展，很多不该出现这种现象的人群也开始出现这种现象，患的骨质增生症的原因有很多，原因之一是由于缺乏运动，下面咱们就来说说得了骨质增生运动方法有哪些。

预防骨质增生的运动方法主要有：

1、颈椎骨质增生

颈椎骨质增生可顺次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右扭转及环转等举措。注意举措应迟缓、柔和，活动到最大关节运动时维持2秒钟，每个举措10次，一天进行两次。

2、腰椎骨质增生

①站立位，腰部左右扭转。

②坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

③仰卧起坐。

④仰卧位，双髋双膝委曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个举措反复30次，天天两次。

①坐位，膝关节屈伸活动，可视状况于踝关节处绑适度分量的沙袋，每次50下，天天两次。

②踩固定自行车，天天30分钟。

得了骨质增生可适度的进行体育锻炼。但要避免长期剧烈的运动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

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