女性不孕可以户外运动吗

发布于 2016/04/18 16:52

现在女性不孕的几率比以前要大大增加了，现在的生活环境污染也越来越严重了，饮食也不够健康，导致有许多女性不能顺利地怀上孩子，有许多女性不孕患者得知自己不能生育后总是闷闷不乐，也不愿意参加任何户外运动，总是待在家里静养，女性不孕可以户外运动吗?

其实，女性不孕患者应当适当做一些运动，是可以提高怀孕率的。

1、骨盆肌肉锻炼

据研究，很大一部分女性不孕患者的发病原因与妇科疾病，而妇科疾病的发生与女性骨盆肌肉功能密切相关。女性不孕患者可经常进行骨盆肌肉锻炼，不仅有助于盆腔炎等妇科疾病的康复，还可大大提高骨盆肌肉的功能，为日后的受孕做准备。骨盆肌肉锻炼方法即在排便或卧床时，屏住呼吸后再缓缓吐气，使尿道、直肠以及阴道括约肌反复收缩100次-200次，且要持之以恒的锻炼。

2、坚持有氧运动

女性不孕患者还可经常进行有氧运动，并根据体内雄激素水平，采取不同的有氧运动方法，如雄激素水平偏低，患者可采用跑步、打球、健身操等阳性有氧运动方法;如患者体内雄激素水平偏高，可采取瑜伽、太极、形体舞等阴性有氧运动方法，需要长期坚持。一般应坚持每日半小时到一小时的慢跑等有氧锻炼。通过锻炼，减少脂肪、降低体内雄激素和胰岛素量，还可促进血流速度，提高血管舒缩功能，有利于全身重要器官的血供和功能，同时通过运动减少工作的紧张情绪，减少肾上腺皮质醇的过度分泌，有利于卵巢轴功能恢复。

女性不孕患者千万不要太过于紧张了，要保持良好的心态，情绪过于激动或紧张对怀孕是很不利的，再日常的锻炼中也要多注意锻炼的方法，不要过度锻炼，造成身体疲劳，要学会劳逸结合，平时也要多补充营养，要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜。

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