手指腱鞘炎康复运动都有哪些

发布于 2016/04/20 14:27

炎症就要消炎，除了药物消炎之外，我们还要对病变部位进行积极的锻炼运动，并且运动是现代人比较乐于接受的一种治疗方法，促进局部血液循环，这样炎症就会慢慢消失，那么手指腱鞘炎康复运动都有哪些?下面我们就来了解一下。

1、用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3、抬起手臂

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

4、转动头颓

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

6、将手抬高

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

7、握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛

8、避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

9、小心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

以上这些锻炼方法，对腱鞘炎患者都有一定的辅助治疗作用，希望大家用心学习掌握这些方法，在日常生活中加强锻炼，一定会起到很好的作用，因为腱鞘炎这种疾病的受众比较小，而且发病后除了手部的疼痛之外，没有其他不适的情况。所以说对于很多的人来说可能不会那么的重视，其实这样是非常危险的。

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