有腱鞘炎可以做哪些运动
发布于 2016/04/20 14:27
发布于 2016/04/20 14:27
腱鞘炎也是生活中一种较为常见的疾病，通常是由于患者长期接触冷水或者长期敲打键盘而得病，腱鞘炎发病时异常痛苦，不仅仅影响了患者正常的工作生活，严重时还是因为关节病变而危及生命安全，如果已经患上腱鞘炎，请不必紧张，您可以做些适合腱鞘炎的锻炼来恢复功能。
养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。
抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。
工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。
使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。
睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。
腱鞘炎虽然是生活中比较常见的一种疾病，不过在治疗时还是比较麻烦的，因为腱鞘炎是属于慢性病的一种，所以要在生活中避免长期接触冷水或者长期敲打键盘，已经患上腱鞘炎的人群应该积极地做些适合腱鞘炎的锻炼来恢复功能。
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