轻微腰肌劳损怎么锻炼

发布于 2016/04/24 09:08

对腰肌劳损而言，并没有绝对的治疗方针，吃药、输液等方法只能称为辅助，正确的体育锻炼是治疗之路上最为关键的一环，但是有的人有因为体育锻炼繁琐而经常不能坚持下去从而半途而废，依旧受腰肌劳损的折磨，所以，下面就来看看轻微腰肌劳损怎么锻炼吧。

1、简易体疗方法

如果觉得传统健身术动作复杂，下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。

2、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

3、腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

4、拱桥式

仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。

5、飞燕式

俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。

介绍了这么多体育锻炼方法，请大家自己选择一套最适合自己的锻炼方法，并长期坚持下去，也许短期成效不明显，但相信长期坚持下去总会有收获。毕竟身体是自己的，请大家一定不要懈怠。

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