如何锻炼腰肌劳损
发布于 2025/03/03 20:27
如何锻炼腰肌劳损？
许多干苦力患者会出现腰肌劳损，腰肌劳损的主要症状是腰部或腰骶肿胀疼痛、疼痛、反复发作，疼痛可随气候变化或疲劳程度而变化，如日间疲劳加重，休息后可减轻轻重，是临床常见病，多发病，发病因素较多。
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。，其实是腰肌及其附着在筋膜或骨膜上的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。长期积累可使肌纤维变性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纤维索条或粘连，留下长期慢性背痛。坐在办公室里的人可以用这种方法来调节，既方便又能缓解疼痛。摩擦腰骶双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部到骶部摩擦动作30～50次，腰部有微热感为佳。每天长时间疲劳的腰一定会有疼痛的感觉，所以这个时候我们可以用拳头揉腰骶双手握拳，把拳头的手指关节放在腰椎两侧，适当用力从腰部揉到骶部30～50次。按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指放在腰椎两侧，其余四个手指附着在腰部外侧，然后从腰部适当按摩腹部30～50次。双手握拳，双手握拳，双手握拳，双手拍打腰骶两侧30～50次。
如果女性同志患有腰肌劳损，不要再穿高跟鞋，选择穿舒适的平底鞋，减少行走对腰部的影响。保暖，避免腰部受凉。寒冷的刺激会引起腰肌痉挛，引起或加重腰肌劳损。避免久坐久站。长时间坐着工作，每三四十分钟起床散步；开车时，尽量向前靠座，避免弯腰，背部加腰枕。建议每小时停车，在车外散步。减肥。众所周知，孕妇因为肚子的重量很容易背痛，所以肥胖者应该减肥来减轻腰部的负担。
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