缓解腰肌劳损的按摩
发布于 2016/04/25 09:08
发布于 2016/04/25 09:08
我们坐办公室工作的，经常腰酸背痛，要保持良好的姿势、矫正各种形态、加强体育锻炼、劳动中注意体位及注意劳逸结合外，还要经常做做自我按摩，那么缓解腰肌劳损的按摩有没有呢，我给大家介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。
揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。
揉肾俞：肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。
揉志室：志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。
揉大肠俞：大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。
按揉腰骶：再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。最后，我大家提醒：以上几类方法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。
上一篇 : 患上腰肌劳损怎么办
下一篇 : 腰肌劳损治疗方法有哪些
全国三甲医生在线答疑
立即咨询