肩颈椎病运动疗法有哪些

发布于 2016/04/26 09:08

颈椎病是一种多发性疾病，该疾病的症状表现非常多，发病初期主要表现为头晕头痛、局部肌肉僵硬、感觉障碍等等，这时候大家可以进行自我治疗，那么，颈椎病运动疗法有哪些?我们一起从下面的文章中寻找答案吧。

一、锻炼：加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

二、习惯：纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

三、心态：树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。

四、注意事项：注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

五、保证充足的休息：颈椎病患者要切记用颈过度，让自己的脖子适当的休息，不仅是预防，还是治疗颈椎病最有效的方法，适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

六、防止外伤与落枕：平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

除了上面说的这些以外，避免长期低头姿势：尽量避免长时间保持低头的动作，不宜长时间动作单一，特别是银行工作人员、财务人员、办公室上班族等，工作期间要注意多活动颈部。长时间保持低头姿势会导致颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎间盘发生退变。另外，喜欢躺在床上看书、玩电脑等习惯也要改掉。

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