扁平足矫正锻炼操

发布于 2016/04/29 15:47

根据国内对扁平足盛行率的调查，发现高达65%的3至6岁小朋友，有不同程度的扁平。扁平足常见的临床表征除了足跟外翻，因为是不正常的踝部关节排列，造成关节内压力不平均，因此容易伴随足底筋膜炎、足跟痛及膝关节痛等症状。平时，家长也可观察小朋友的内侧足弓下降程度，以及鞋子内侧磨损较严重的情况，判断小朋友是否有扁平足。

扁平足的矫正是一个治疗过程，除了穿矫正鞋垫外，尚需提供小孩足部适当的运动及适量的刺激，以期达到最大的改善效果。

踮脚尖走路：至少30到50公尺，以增加肌筋膜张力。

脚趾扭毛巾：用脚趾将毛巾扭曲成一团再张开。

拉筋运动：脚掌站在阶梯上，脚踝悬空，将身体重量自然放松，牵拉阿基利斯腱。

脚踝下压：将毛巾放置脚掌处，两手拉住毛巾，脚踝下压，以训练小腿后肌的力量。

感觉暨运动整合训练：双手扶在稳固处，赤脚站在滚筒上，让滚筒往前往后滚动。

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