软组织损伤什么运动好
发布于 2016/05/03 19:39
人们在日常运动中，会由于一些不注意的细节，而在不经意间引发软组织损伤，主要是由于当我们大腿劳累的时候，会不不自觉的把腿部伸的很直来放松肌肉，但是这样很容易导致膝关节组织损伤，那么，有软组织损伤什么运动好呢?
软组织损伤患者要根据自己身体素质选择项目：
不同的运动爱好者应根据自己的身体素质进行不同的体育运动，如慢跑、游泳、打球、登山、跳绳、舞蹈等，因为不合适自己身体状况的运动可能会带来极大地损伤。
专家说，健康人群一般每次运动时间应为30-60分钟，运动频度每周进行3-5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群，应该在专业人员的指导下进行运动，运动频度每周1-2次。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主。
运动要循序渐进，持之以恒。切忌“周末锻炼集中营”式的运动方式，集中式的运动极易因准备不足造成运动损伤。
有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。
针对“有软组织损伤什么运动好”就为大家介绍到这里，希望人们在运动时可以注意这些问题。在此提醒大家，有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
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