软组织损伤如何运动呢

发布于 2016/05/03 19:39

我们做一切运动都需要相对应的软组织进行参与，所以软组织每时每刻都需要承受各种作用力，特别是在人体急性爆发力超过人体所承受的范围，这时候更加容易造成软组织损伤，给人体的健康带来很大的影响。那么，软组织损伤如何运动呢?

一、贴墙蹲起：背靠着墙壁而立，脚后跟离墙有一脚距离，并且在两膝盖之间旋转一只球(可以是篮球、足球)，将球夹紧，然后身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，转数三秒后再慢慢直起身体来。由于背部贴着墙壁，支撑着一部分身体的体重，因此膝盖的受力相对比较少，所以比较安全，每星期坚持运动2-3次即可，每次重复15次左右。

二、直腿抬高：身体平躺在床上，然后把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1分钟后再慢慢的放下，这样重复50次，每天都坚持练习，可以可以膝关节的抗负荷能力。

三、跳绳：这对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，因此只要我们能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就可以降低对身体的冲击，这样使得腰部既得到了锻炼又保证了安全。

四、坚持按摩或拍打膝部可以加速膝部的血液循环，但是我们在拍打时力度一定要适当。

温馨提示：上述是对于患上软组织损伤如何运动的相关介绍，出现软组织受到损伤时，需要引起高度重视，特别是在运动方面若是不注意，不仅加重疾病，甚至是将会带来更多的伤害，所以希望通过上文的介绍后能够帮助当更多的患者。

上一篇 : 软组织损伤什么运动好

下一篇 : 软组织损伤适合练瑜伽运动吗