软组织损伤能不能剧烈运动

发布于 2016/05/03 19:39

软组织损伤能不能剧烈运动呢?对于软组织损伤患者来说，通常的锻炼要循循渐渐,逐步进行,不可操之过急,治疗可采用理疗、按摩及其他中医药方法，还可用外用药酒，主要用于运动系统的损伤治疗，下面就来了解一下软组织损伤的一些锻炼方法吧。

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。

3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的七分之一至二分之一，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

以上就是关于软组织损伤后能不能剧烈运动的介绍了，希望可以帮助到大家。

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