腰肌劳损平时怎么锻炼

发布于 2016/05/04 09:16

腰肌劳损是现在社会中常见的疾病虽然现在社会进步，有人因为长时间的劳动或者坐的时间长这样都会导致腰肌劳损的发生，腰肌劳损是指腰部有疼痛的感觉并且反复发作，特别是在劳累之后会加重，休息会后会缓解疼痛，腰肌劳损的患者适合做些简单的运动来缓解病情，腰肌劳损平时怎么锻炼呢？

1、腰肌劳损患者，除了要及时治疗以外，还应该要加强腰背肌的锻炼，这样可以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量，可以增加肌肉的张力。在日常的生活和工作中要有个好的姿势，养成好的个人习惯，主要注意多休息做些按摩。

2、转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

3、旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。

腰肌劳损的患者要多注意休息，不要过度的劳累，劳逸结合。有一个好的睡眠，对于药物最好还是不要长时间的服用，因为药物会有副作用。

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