软组织损伤发生后如何保健

发布于 2016/05/04 11:23

软组织损伤发生后如何保健?患有软组织损伤之后不要慌张，做好日常保健护理很重要。那软组织损伤保健方法有哪些呢，下面，就让专家们为大家介绍下软组织损伤的护理方法，希望可以帮助大家更多地了解软组织损伤护理和保健。

1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：软组织损伤护理平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

2、软组织损伤护理贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全，这就是软组织损伤护理方法。

4、软组织损伤护理要坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

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