软组织损伤发生后要怎么锻炼呢?
发布于 2011/08/15 21:01
我们常说的软组织有韧带、腱鞘、滑囊、关节囊、肌肉、筋膜等，往往在生活中承受了自己不能承受的负荷而导致韧带拉伤，肌肉酸痛等都是属于软组织损伤的范畴，那软组织损伤的锻炼应该怎样做呢?
软组织损伤的锻炼具体做法如下：
1、软组织损伤的锻炼可以通过直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。
2、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
3、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。
4、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
以上为您介绍了四种软组织损伤的锻炼，有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。
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