软组织损伤恢复方法有哪些

发布于 2016/05/04 15:36

软组织通常指人体肌肤、皮下组织、肌肉、肌腱筋膜、韧带、关节囊、滑膜囊、滑膜和神经、血管等。各种原因引起软组织的损害，称为软组织损伤，临床上，软组织伤不包括骨、软骨关节及内脏等组织的损伤，下面就来说说软组织损伤恢复治疗方法有哪些吧。

恢复目标：减轻肿胀，缓解疼痛，维持或改进肌力、耐力和活动，保持日常生活活动能力的独立性。

1、坚持按摩或拍打膝部：坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当;

2、跳绳：跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全;

3、直腿抬高：直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助;

4、贴墙蹲起：贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

以上介绍的就是软组织损伤后的恢复治疗，如果您也是软组织损伤患者，坚持做以上锻炼相信对您的病情一定是非常有益的，希望对您有所帮助。

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