管住嘴，迈开腿，多笑多喝水！5步教你远离结直肠癌！
发布于 2019/04/30 14:09 复禾健康
发布于 2019/04/30 14:09 复禾健康
根据今年2月份国家癌症中心发布的中国最新癌症数据来看，近五年来，癌症新发人数继续上升，其中，消化道癌症是我国居民发病和死亡的主要负担，占男性全部癌症的50%左右;城市女性中罹患肠癌的增长趋势明显，主要与不健康饮食、久坐、腰围增粗有关。
肠癌的发病因素是什么？
饮食因素
流行病学的研究表明，大肠癌发病与生活方式、遗传、大肠腺瘤等关系密切。大肠癌的病因虽未明确，但与高脂肪、高蛋白、低纤维饮食有关，所以饮食因素是一种极为重要的因素，男女发病比例为1.65:1。
遗传因素
近年来，遗传因素在大肠癌发生及进展中的作用越来越多的为人们关注，我国青年大肠癌发病率较高，发病趋势逐步年轻化，遗传因素可能起一定作用。
如何做好肠道的养生？
1、合理调整膳食结构
一日三餐做到粗细和荤素的搭配，尤其要常吃富含膳食纤维的食物，比如：豆类，谷类，蔬菜瓜果、番薯等，不吃发霉变质食物，少吃腌、熏、烧烤和油煎炸的食品。
研究表明，膳食纤维在肠胃中吸收水分膨胀之后，可增加粪便的体积和含水量，促进肠道蠕动，加快粪便排出，并带走结肠中的腐败菌。膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。
2、坚持身体锻炼
通过锻炼，可改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道蠕动和胃肠道黏膜的防御机制，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能，运动时膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，可以对胃肠道起到较好的按摩作用，并对促进消化性溃疡的愈合有积极作用，通常散步、慢跑、做保健操、跳舞、打太极拳、舞太极剑、游泳等，都是比较好的选择。
3、养成爱喝水的好习惯
喝水较多可以避免便秘，避免上火，加快身体的新陈代谢，每天喝2000—2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。每天早晨起床之后喝一杯温开水，就能起到冲刷肠道，清除垃圾毒素的作用。
4、改掉不良生活习惯
吸烟，酗酒，暴饮暴食，喜欢吃高热量，高脂肪食物，这些都会加重我们肠道的负担，使肠道受到一定程度的破坏，从而引发其他肠道疾病。
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