怎么运动能缓解肩周炎

发布于 2016/05/15 09:17

人一旦过了50岁，肩周炎的发病率就开始上升，特别是平时家务比较繁重的女性最容易患上肩周炎。活动受到限制的肩周炎患者，不仅要接受正规性的诊治，而且平时的运动锻炼也不能拉下，具有改善病情的作用。那么，怎么运动能缓解肩周炎?下面咱们就来详细看看吧。

1.手指爬墙

用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

2.提重物

躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90搜索度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。

然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

3.对墙画圈

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

4.拉毛巾

拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

初期的肩周炎危害还并不是很明显，随着病情的深入给患者造成的影响越来越大。所以，在发现有异常情况的时候，就要给与充分的重视，采取锻炼的方法改善自己的病情。需要注意的是，肩周炎是慢性病症，不要有太大的心理负担，坚持进行锻炼才能尽快康复。

延伸阅读