骨关节炎患者适合做什么运动

发布于 2016/05/17 09:22

随着日常气温急剧改变，时冷时热，致使大家愈加简单换上关节炎。如今大多数中老年人都换过关节炎的。提起膝关节炎的发病症状，叫人真实难以煎熬。专家表示，恰当添加运动能够添加软骨弹性，减缓骨关节炎的发展。那么，骨关节炎患者适合做什么运动呢?

一是平地走。可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步每分钟以内，每日进行三十到六十分钟。

二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

三是骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对关节都有不良的影响。

四是仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持一到三分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天二到三次。

综上所述，关节炎患者还是要多多运动，锻炼身体，增强软骨的弹性。日常生活多注意饮食，这样才能更好更快的治愈膝关节炎。

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