肘部软组织损伤的预防措施有哪些

发布于 2016/05/19 09:27

在拳击运动中，肘关节软组织损伤比较常见，它是由于肘关节的解剖特点和拳击动作的生物力学特点决定的，对于肘部软组织损伤患者来说，要等局部疼痛基本消失后才能开始训练，伤后2-3周才能正式训练，开始训练时要使用肘部保护工具，如护肘或粘膏支持带，下面就来说说肘部软组织损伤的预防措施有哪些吧。

肘部软组织损伤的预防措施有：

1、掌握正确的直拳和摆拳技术动作。打直拳和摆拳时避免出拳前臂的后摆动作。一方面可减少击空概率，另一方面由于上肢后摆加会加大前臂向前的运动加速度，击空时前臂肌肉的拉伸应力会加大。此外，打直拳和摆拳的最后阶段，应避免前臂的过度旋前，否则，旋前圆肌容易发生损伤。

2、训练前后进行前臂肌肉的局部按摩。训练前按摩可降低肌肉的粘滞性，有助于防止肌肉拉伤，训练后按摩可促进局部疲劳的恢复。

3、加强前臂肌肉的伸展性练习。拳击训练中的对镜空击练习可发展前臂肌肉的伸展性，逐渐地增加空击练习时的力量和速度可有效地增强前臂屈肌总腱在肱骨内上踝附丽部的抗拉能力。

对于肘部软组织损伤，在早期即伤后24小时后48小时以内，冷敷非常重要，可控制出血和渗出，减轻肿胀、疼痛等症状。中后期可采用理疗、按摩、活血药物治疗等，结合功能锻炼，促进淤血与渗出的吸收、组织修复。

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