肘部软组织损伤的保健方法

肘部软组织损伤是由扭伤或劳损，导致肘关节周围肌肉、肌腱、韧带的损伤。常见疾病有肱骨外上髁骨炎、肘内侧副韧带损伤、肘后滑囊炎、肱三头肌断裂等。主要表现为肘部疼痛，严重影响工作生活。因此，日常生活中掌握肘部软组织损伤的一些自我保健知识，往往能取得良好的效果。下面就以肱骨外上髁炎为例说明。

1、患肢适当制动：发作期间应停止手工操作和减少家务劳动。可做握拳、腕关节抗阻力伸屈活动，每日20~30次。症状消除后，应适当限制手工操作和家务劳动的时间和次数。

2、手法按摩：患者坐位，实施按摩者坐在患侧，右手以四指在上、拇指在后的姿势下持握患腕，使患侧的前臂放于掌心向上的旋后位。实施按摩者左手握肘，使掌心向患者肘关节的后侧，左肘关节伸直位置下，用屈曲的拇指的指端压于肱骨外上髁前方，其它四指放在肘关节内侧，作为拇指对抗压力。实施按摩者再以右手逐渐屈曲患肘至最大限度。左手拇指用力按压患者肱骨外上髁的前方，然后再伸直肘关节，实施按摩者将左手拇指推至患肢桡骨头前上方，沿桡骨头前缘向后弹拨伸腕肌起点。

3、保健体操：开采用甩肘关节运动：两脚分开站立，两臂自然下垂。两臂同时向前后摆甩;或两臂向内摆甩;或右(左)臂在胸前上方，左(右)臂在背后摆甩。在甩臂摆肘时，两肘关节要充分放松。亦可采用前臂旋转运动：两脚分开站立，两臂屈肘举前臂。前臂向外向内旋转，旋转幅度可根据肘部软组织损伤的情况选择;或用力屈肘使指触肩，再将两臂伸直放下，如此反复。